Ранние подъемы – это, с одной стороны, вынужденная мера а с другой – возможность посвятить утренние часы только себе, любимым делам и настроиться на долгий день. Как только вы решите, что хотите научиться рано вставать, прислушайтесь к этим простым советам! Рассказываем о целесообразности ранних подъемов и простых приемах, которые помогают не стрессовать и быть бодрым по утрам.

1. Здоровый сон

Первое – и самое важное – комфортная, обустроенная спальня, предназначенная исключительно для сна. Главное правило: отложить телефон и не возвращаться к нему до утра (поверьте, за это время ничего катастрофического не случится). Даже если вы легли поздно, но при этом соблюдали все «правила» подготовки ко сну, вставать утром будет гораздо легче.

2. Зарядка

Без нее утро не утро, однако не нужно, едва выпрыгнув из постели, ставить себе кучу невыполнимых целей в виде количества приседаний, пробега определенного количества километров или числа отжиманий. Начните с простого: каждое утро в любую погоду и при любом настроении через 10 минут после пробуждения вставайте с кровати – и делайте небольшую разминку плавными движениями. Нагрузку и количество упражнений наращивайте постепенно, каждые три дня добавляя новые элементы и упражнения.

3. Душ

Утренний душ должен быть непродолжительным (не более 10–15 минут). Это быстрый способ освежить мысли и тело, проснуться окончательно и подкрепить тот заряд энергии, который вы получили в процессе зарядки.

4. Завтрак

Это самый важный прием пищи и старт вашего дня. Завтракайте всегда и при любых обстоятельствах! В своем отношении к завтраку сходятся не только ваши мама и бабушка, но и именитые диетологи.

Такую разновидность приема пищи, как завтрак в постель, лучше практиковать по выходным. В противном случае может не хватить времени ни на зарядку, ни на пробежку.

5. Прогулка пешком

Последний в смысле очередности, но отнюдь не последний по значимости компонент хорошего утра. Даже если до работы или места учебы идти всего 20–30 минут, пройдите этот путь пешком. Так полезнее и для фигуры, и для здоровья, и для бюджета.