На возможность справляться со стрессом и иметь стабильную психику влияют сбалансированное качественное питание, полноценный сон, отсутствие вредных привычек, достаточное количество физической активности и многое другое. Например, человек, который потребляет большое количество сладкого и недоедает свежих овощей и фруктов, будет более подвержен стрессу и плохому сну, чем человек, который питается сбалансированно.

Если вы находитесь в состоянии длительного стресса и стали замечать, что едите даже тогда, когда не голодны, есть несколько техник помочь психике справиться со стрессом.

1. Пейте больше воды: часто мы можем путать жажду и голод. Поэтому следите за водным балансом, если хочется чего-то более существенного: сделайте чай. И еще один лайфхак: капните в напиток лимонный сок или эфирное масло мяты – они расслабляют нервную систему.

2. Налегайте на овощи: свежие, на гриле или запеченные в духовке. Каждый раз, когда вы знаете, что голод психологический, а не физический – замените перекус на любой вкусный салат, который вы любите. Через несколько дней такой замены, вы обнаружите ощущение, что заедать стресс нет желания.

3. Не храните дома все, чем привыкли перекусывать: снеки, шоколад, конфеты и другие соблазнительные продукты. Вы можете неосознанно обращать на них внимание, даже, если сначала настроены наладить свой рацион. В конечном счете – наличие вкусностей дома может привести к неконтролируемому перееданию. Если от сладкого совсем не удается отказаться, лучше выбирать натуральные и полезные заменители: смузи из фруктов и ягод, сухофрукты или сорбет.

4. Ведите пищевой дневник: записывайте все, что едите (вручную, в заметки, в специальные приложения для смартфона: подойдет любой счетчик калорий). Важно: не забывайте вносить в дневник маленькие перекусы, соусы и напитки (к примеру в 200 мл яблочного сока более 100 ккал, а в ложке сырного соуса – более 70 ккал). Уже в разрезе недели вы сможете увидеть сколько калорий в среднем потребляете за день, сколько углеводов, жиров и белков получает ваш организм. Часто люди потребляют много углеводов и жиров, а белка недоедают – это ведет к быстрому появлению чувства голода, страдают мышцы, мозг и, конечно, нервная система. Дневник поможет скорректировать питание так, чтобы не переедать, даже находясь в стрессе.

5. Отказ от вредной пищи: Среди продуктов, от которых лучше отказаться, конечно, кофе, алкоголь, блюда с консервантами и красителями, фастфуд и блюда с сахаром. Эти продукты раздражают нервную систему, дестабилизируют состояние психики и угнетают нервную систему.