Расскажем, как грамотно восстановить здоровый режим дня и (наконец) прекратить доедать остатки барбекю. Длительные майские праздники нарушают здоровый режим: питание перестает быть сбалансированным, сбивается режим сна, активность резко снижается. Переедание и сон до обеда влияют на самочувствие, производительность и здоровье.

1. Чем вредно переедание на праздниках

Переедание очень вредно. В худшем случае оно может привести к острым хирургическим патологиям: например, вызвать острый панкреатит (воспаление поджелудочной железы) или перитонит (воспаление брюшной полости). Переедание даже может стать причиной аппендицита. У людей с хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта из-за избытка пищи может произойти обострение болезни. Для пациентов с гипертонией или ишемической болезнью сердца также очень вредны переедания. От качества питания напрямую зависит состояние сосудов, и те проблемы, которые могут возникнуть после праздников, точно не стоят лишней порции шашлыка. Если весь год питаться хорошо и сбалансировано, то единичные акты умеренного переедания не повредят организму (например, на майские праздники). Но нужно знать меру, больше двигаться, гулять и не пропускать занятия в спортзале. Тогда все будет хорошо.

2. Как улучшить самочувствие после переедания

Первое, что стоит сделать — прекратить есть. Затем наладить питьевой режим: постепенно выпить хотя бы литр воды. Поэтому так важно встать из-за стола и пойти на прогулку. Если уж совсем плохо, возникает тошнота и переполненный желудок не позволяет нормально дышать — можно принять ферменты для пищеварения. Они помогут организму справиться с тяжелой пищей и облегчить состояние. Но принимать такие препараты регулярно нельзя. Если после майских праздников возникает постоянная боль в животе или тошнота — обязательно следует обратиться к врачу. Особенно, если есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. С этим медлить нельзя.

3. Как восстановить нормальный режим питания

Первое, что нужно сделать — прекратить хаотично есть все подряд, а восстановить регулярный и сбалансированный режим питания. Вернуться к запланированному завтраку, обеду и ужину и, если нужно, небольшим перекусам между основными приемами пищи. Откажитесь от сложных и многокомпонентных блюд, выбирайте простой гарнир и легкий белок. Употребляйте побольше овощей, фасоли, чечевицы и нута. Также уменьшите порции — они должны быть оптимальными. От животного белка лучше отказаться на несколько дней — стоит дать организму отдохнуть от копченостей и жирного мяса. Или выбирайте белое мясо птицы, рыбу, яйца, мягкий сыр и йогурт. На некоторое время откажитесь от простых углеводов — это сахар, десерты, выпечка и сладости. Кроме того, не стоит забывать о водном балансе: в праздники часто выпиваем недостаточно воды. Очень важно вернуться к активным тренировкам, как бы сложно ни было заставить себя пойти в зал после майских каникул. Через неделю-две такого режима можно устроить разгрузочный день.

4. О лишних килограммах после майских праздников

Если празднования длились не две недели, а всего несколько дней, то лишние килограммы, появившиеся на весах — вода, которая задержалась в организме. Достаточно просто отказаться от калорийной и жирной пищи и вернуться в нормальный режим. За несколько дней эти килограммы исчезнут. Не надо сразу после активного застолья голодать и проводить разгрузочные дни. Щедрый стол был стрессом для нашего организма, и резкий отказ от пищи станет для него еще большим испытанием. Начните питаться так, как делали это до праздников (при условии, если рацион был в основном здоровым), не пропускайте завтрак, уменьшите порции, и эти два-три килограмма (а порой бывает до пяти килограммов) исчезнут сами.

5. Как восстановить режим сна

Здесь все зависит от нашей дисциплины — надо просто заставить себя засыпать и просыпаться вовремя. Врачи советуют ложиться до 24:00. Гормон мелатонин, который помогает нам лучше спать, организм производит с 21:00 до полуночи. Это считается лучшим временем для того, чтобы засыпать. Если трудно заснуть, нужно отложить смартфон, выпить теплой воды, проветрить комнату, надеть маску для сна и засыпать в полной тишине. Можно также почитать перед сном. Слушать музыку или аудиокниги не советуют — они, наоборот, становятся раздражителями. Проснуться стоит в 7:30, потому что в этот период в организме очень низкий уровень кортизола — гормона стресса, который отвечает за агрессию и плохое настроение. И именно этот утренний час считается суперпроизводительным. Такие правила помогают хорошо высыпаться и оставаться энергичными.