Эндорфины — естественные химические вещества, которые обеспечивают хорошее самочувствие, стимулируют чувство удовольствия, благополучия и облегчают боль. Это делает их важным компонентом сбалансированной и счастливой жизни.

Cуществует множество способов использовать улучшающие настроение и снимающие стресс преимущества эндорфинов и добиться их полного, практически опиатного эффекта. Хотя эндорфины обычно ассоциируются с «кайфом спортсмена», который достигается с помощью энергичных упражнений, положительные сдвиги в настроении, связанные с ними, не обязательно требуют больших физических нагрузок. Мы расскажем вам, как это сделать.

1. Понюхайте ваниль или лаванду

Определенные ароматы могут поднять настроение, влияя на выработку эндорфинов — химических веществ, обеспечивающих хорошее самочувствие мозга. Например, аромат ванили может помочь высвободить эндорфины и уменьшить беспокойство, которое часто связано с депрессией. Согласно исследованию, проведенному в Мемориальном онкологическом центре Слоуна-Кеттеринга, пациенты, проходящие МРТ и дышавшие воздухом с запахом ванили, на 63% меньше беспокоились, чем те, кто дышал воздухом без запаха.

Чтобы усилить действие ванили, добавьте в кастрюлю пару капель экстракта ванили, прежде чем заварить кофе, зажгите свечи с ароматом ванили или добавьте эфирное масло ванили в воду для ванны.

В другом исследовании, проведенном на студентах колледжа, вдыхание аромата эфирного масла лаванды улучшило симптомы депрессии и бессонницы. Вы можете нанести масло лаванды на запястья и виски или распылить его в воздухе с помощью пульверизатора.

2. Немного женьшеня

Это растение может принести пользу людям, которые чувствуют усталость и чрезмерный стресс, а также тем, кто выздоравливает после длительной болезни. Было показано, что это растение балансирует высвобождение гормонов стресса в организме и поддерживает органы, производящие эти гормоны. Это также может способствовать высвобождению эндорфинов.

3. Ежедневно больше смейтесь

Было замечено, что дети смеются около 300 раз в день, тогда как взрослые смеются в среднем только около пяти раз в день. Чем больше мы смеемся, тем лучше настроение. Смех иногда называют «внутренней пробежкой». Исследования показали, что он может помочь снизить кровяное давление; нейтрализовать гормоны стресса; повысить иммунную функцию за счет повышения уровня клеток, борющихся с инфекциями. Плюс, смех высвобождает эндорфины, естественные болеутоляющие средства организма; и вызывает общее чувство благополучия.

4. Съешьте что-нибудь острое

Острый, пряный вкус пищи на самом деле не вкусовое ощущение, а чувство боли. Капсаицин – химическое соединение, которое делает перец чили острым, связывается с белками или болевыми рецепторами нервных клеток слизистых оболочек носа и рта. Вырабатываемые таким образом нервные импульсы проходят через тройничный нерв в мозг, вызывая болезненное чувство жжения. Те же рецепторы также реагируют на тепло, так что, когда сильно приправленную пищу едят горячей, эффект становится еще более интенсивным.

Однако боль компенсируется реакцией организма, которая заключается в выделении эндорфинов – естественных опиоидов, вызывающих чувство благополучия, что может объяснить популярность горячей острой пищи. Еще один положительный эффект острых специй заключается в том, что они убивают болезнетворные микроорганизмы и способствуют потоотделению – последний эффект особенно полезен для охлаждения тела в жарком климате.

5. Пойдите на пробежку

Оказывается, «кайф бегуна» - это реальное состояние. Небольшое немецкое исследование показало, что после двухчасовой пробежки у спортсменов в мозгу уровень эндорфинов выше, чем до бега. Люди также могли почувствовать результаты; добровольцы сообщили о повышении уровня эйфории и счастья после упражнений. Кроме того, канадское исследование на мышах обнаружило связь между бегом и дофамином, нейромедиатором, который помогает контролировать центры удовольствия мозга.

Тренируя свое тело и увеличивая частоту сердечных сокращений с помощью сердечно-сосудистых упражнений, вы можете стимулировать выработку эндорфинов в кровотоке. Как только сердце начинает биться и потовые железы начинают работать, начинается выброс химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые снижают восприятие боли мозгом. Тем не менее, вам, возможно, придется преодолеть начальную стадию дискомфорта, чтобы в полной мере ощутить эффект от упражнений, вызванных эндорфинами.

В качестве дополнительного бонуса, если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, упражнения считаются очень эффективным механизмом при большинстве форм избавления от зависимости; естественный высокий уровень эндорфина дает передышку от непрекращающейся тяги к алкоголю, никотину или нездоровой пище.