Как доказали ученые, справиться с недосыпом за выходные невозможно. И если нехватку ночного сна в пределах 24 часов еще можно компенсировать, то недельную норму — нет. То есть наверстать упущенный сон, практически не представляется возможным. Так что мечты о том, чтобы как следует отоспаться, так и остаются мечтами. Улучшаем качество сна с помощью простых советов, берем на заметку приемы Софи Лорен (если, конечно, хватит духу), и, наконец-то, просыпаемся отдохнувшими.

Оказывается, огромное значение в борьбе с бессонницей имеет атмосфера, которую вы создаете вокруг себя перед тем, как отправиться ко сну. Есть несколько способов, которые помогут вам организовать пространство перед сном:

1. За некоторое время до того, как вы отправитесь в постель, слегка убавьте свет, оставьте гореть в комнате несколько ночников, вместо большой люстры (европейцы, кстати, вообще избегают в использовании ярких осветительных приборов), сделав его менее ярким — это будет настраивать организм на спокойное состояние, которое поможет вам быстро и безболезненно окунуться в здоровый сон. Если вы любительница музыки, то поможет и негромкая приятная мелодия. Главное — никакого телевизора, тем более с вечерним выпуском новостей, вот уж это точно не настроит вас на приятные сновидения.

2. Уже неоднократно врачи советовали на ночь по возможности отключать все электроприборы, особенно компьютер, планшет и т.д., тогда как многие из нас грешат тем, что оставляют свою технику в спящем режиме, надеясь, что такой маневр ничем не отличается от выключения. На самом деле разница колоссальная — даже высокочастотные звуки мешают нормальному здоровому сну.

3. Здоровое питание тоже не помешает вашему организму, как, кстати, и в дневные часы. Так что рекомендуем есть, по крайней мере, за три часа до сна. Если же такая возможность исключается, попробуйте максимально облегчить свой поздний ужин, в конце концов, здоровое питание еще никому не повредило, к тому же с таким рационом через пару месяцев вы заметите значительные улучшения не только сна, но и фигуры.

4. Свежий воздух. Софи Лорен неоднократно в своих интервью рассказывала поклонникам о том, что вот уже много лет она спит в комнате, где температура не превышает 13 градусов, именно это позволяет ей оставаться в такой невероятной форме. На деле же, сон в прохладном помещении полезен не только вашему лицу, но и организму в целом, в том числе и нервной системе. Проветривание помещения до того, как лечь спать, или открытое окно на протяжении всей ночи помогут в итоге получить спокойный и умиротворенный сон. Главное — не простудиться.

5. Так же важен выбор постельного белья, подушек, одеяла и всех прочих постельных принадлежностей — их нужно подбирать индивидуально. Правильный выбор гарантирует здоровый сон, и получение заряда бодрости к утру.