Когда в городе жара за тридцать, припудренная тополиным пухом, даже легендарный шлягер «Иванушек International» не спасает. Мы собрали лайфхаки, с которыми пережить аномалию будет проще.

1. Пейте воды больше

Бутылочка с водой в это время должна быть всегда при себе. Причем не стоит доводить организм до засухи — пейте воду чаще, но небольшими глотками. Так вы лучше поддержите водный баланс. Еще полезно пить зеленый чай, он регулирует теплообмен. Черный чай — для поддержания тонуса, а также охлажденные соки, компоты, лимонады.

Про алкоголь и кофе на время забудьте. И то, и другое плохо действует на сердце и сосуды. Пиво, особенно в больших количествах, приводит к обезвоживанию.

2. Ешьте меньше

Самое время добавить в меню больше водосодержащих овощей и фруктов. Ешьте больше огурцов, помидоров, салата латук, сельдерея, баклажанов, кабачков, клубники, ежевики, цитрусовых. В них помимо воды есть витамины и минеральные вещества. Неплохая поддержка для иммунитета горожан. Откажитесь от согревающих продуктов — копченостей, меда, наваристых борщей, любого фаст-фуда и прочих не очень полезных продуктов в жаркую погоду.

Переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение, есть риск обезвоживания. Сейчас лучше всего перейти на легкие салаты и овощные супы.

3. Не стойте под холодным душем

От холодной воды сосуды сужаются, а потом сильнее расширяются. Такая процедура не очень полезна для здоровья. В жару лучше постоять под теплым душем, можно даже пойти в русскую баню. После этого температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле.

4. Увлажняйте пространство

Дома пусть работает увлажнитель воздуха. В офисе увлажнитель поставьте на стол, если такого нет — миниаквариум, наполненный водой. Пусть это даже будет имитация, без рыб и растений, но пространство вокруг вас он увлажнит и немного охладит воздух. Еще можно пользоваться пульверизатором, опрыскивая пространство холодной водой.

5. Берегите силы

По возможности устраивайте сиесту. На работе хотя бы раз в два часа откиньтесь в кресле и отдохните пять-семь минут. А самые сложные переговоры ведите только в первой половине дня.