Как сохранить мыслительный центр в отличном состоянии даже в преклонном возрасте и не дать мозгу состариться раньше времени, рассказывают специалисты. Делимся полезными привычками, которые сделают мозг моложе и позволят бороться с побочными эффектами старения.

1. Общение

Исследования показали, что социальная активность оказывает положительное воздействие на мозговую деятельность, поддерживает здоровье мозга и снижает риск развития деменции. Взаимодействие с другими людьми и живое общение повышают настроение. Доктора рекомендуют включать социальную активность в каждый свой день — даже разговор по телефону может помочь.

2. Здоровое питание

Без него никуда. Соблюдение сбалансированной диеты помогает не только контролировать вес, но и обеспечивает организм нужным количеством питательных веществ и энергии. Специалисты отмечают, что с возрастом увеличивается риск дефицита отдельных полезных элементов, часть из которых напрямую связана с когнитивными способностями мозга, поэтому разнообразное питание приобретает особую значимость. Также напоминаем, что овощи и фрукты — важная составляющая в меню каждого человека.

3. Мыслительная деятельность

Мозгу нельзя расслабляться — его важно стимулировать. По мнению докторов, можно изучать что-то новое, найти интересное хобби, решать головоломки, бросать себе вызов каждый день. Все это отличные способы создать новые синапсы — связи между клетками мозга.

4. Физическая активность

Упражнения положительно влияют на здоровье мозга и кровеносных сосудов, снижая риск возникновения сосудистых заболеваний из-за улучшения притока крови к головному мозгу. Специалисты рекомендуют выполнять минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности, или 75 минут интенсивных нагрузок каждую неделю. Если совмещать аэробные нагрузки с силовыми тренировками, то результат превзойдет все ожидания.

5. Здоровый сон

Как правило, с течением времени людям требуется меньше сна, но не стоит недооценивать важность ночного отдыха для всех групп населения. Именно во сне мозг выполняет многие восстановительные функции, которые помогают адаптироваться к принимаемой информации, снижают риски для здоровья и вероятность развития деменции. По мнению специалистов, качественный сон помогает человеку чувствовать себя бодрым и молодым.