Если вы страдаете от истончения волос, то, скорее всего, это происходит из-за недостаточного количества важных для организма витаминов и питательных веществ. Питание и сбалансированная диета играют важную роль для здоровья волос, поэтому особое внимание стоит обратить на продукты, которые вы употребляете каждый день (и витамины, которые входят в их состав). Рассказываем, без каких питательных веществ невозможно обойтись в погоне за здоровыми и пышными волосами.

Железо

Железо помогает эритроцитам транспортировать кислород в клетки, поэтому этот минерал так важен для многих функций организма, включая рост волос. Основными источниками железа являются моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Витамин С

Витамин С — один из самых основных для человека, поэтому его дефицит сказывается в том числе и на качестве волос. Надломленные волосы — яркий тому показатель. Для того, чтобы предотвратить «ломкость» в рацион следует ввести листовые зеленые овощи, цитрусовые и красный перец.

Витамин D

Витамин D важен не только для костей, но и для роста волос, так как низкий уровень витамина приводит к их выпадению. Кожа вырабатывает витамин D, когда вы попадаете на солнечный свет, но не многие получают его достаточное количество, особенно живя в мегаполисах. Восполнить запас можно не только медикаментозно, но и с помощью таких продуктов питания, как рыба, рыбий жир, грибы и обогащенное молоко. Биодоступность препаратов повысит совместный прием витамина D и магния.

Биотин

Истончение волос приводит не только к неприглядному внешнему виду, но и к таким последствиям, как скорое выпадение. Биотин или витамин группы В — один из лучших витаминов для поддержания красоты и здоровья. Когда вам не хватает биотина, ваш организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество красных кровяных телец, поэтому через кожу головы проходит меньшее количество кислорода. Из-за этого волосяной покров не получает должного питания, дефицит также может привести и к алопеции (частичное или полное выпадение волос). Лучшие источники биотина: яичный желток, миндаль, арахис, грецкие орехи, молоко, сыр и йогурт.

Цинк

Это вещество необходимо для борьбы с микроскопическими грибами, которые вызывают перхоть, воспаление и выпадение волос. Получить цинк можно, увеличив потребление мяса, бобов, орехов, семян и моллюск.