Многие из нас сбрасывают основной вес в первые месяцы диеты, после чего начинают худеть медленнее или вовсе перестают терять килограммы. Но также распространена ситуация, когда диета с самого начала оказывается непродуктивной — и вы не просто не можете скинуть килограммы, цифра на весах даже увеличивается. Виной тому могут быть четыре популярные ошибки, которые совершает каждый худеющий — рассказываем о них.

1. Изнурительные физические нагрузки

Спорт важен при сбросе веса, однако иногда он играет с нами злую шутку. Например, когда вы проводите в спортзале много времени и выбираете тяжелые тренировки, в организме повышается концентрация кортизола. Этот гормон вызывает стресс — а в таком состоянии мозг обычно готовится к худшему и начинает делать «запасы». Ими являются калории — мозг думает, что впереди трудные времена, и не сжигает лишнее, чтобы вам было проще их пережить.

Вторая ошибка при занятии спортом — это неправильный выбор тренировок. Например, кардио-упражнения считаются самым быстрым способом сбросить вес, так как они сжигают больше всего калорий. Но исследования показали, что это не совсем так — и лучше заниматься тяжелой атлетикой. В таких упражнениях вы теряете основные калории не в спортзале, а уже после тренировки, когда ваши мышцы восстанавливаются.

2. Неправильный режим питания

Многие из нас исключают один из приемов пищи, когда начинают худеть. Но это приводит только к перееданию в «разрешенные» приемы пищи, а также к частым калорийным перекусам. Другой возможный исход — это замедление метаболизма. Когда мы едим мало и редко, желудок переваривает еду медленнее, чем раньше, а значит она остается в нашем теле дольше, увеличивая цифру на весах. Поэтому стоит питаться часто, но небольшими и сбалансированными порциями. Кроме того, есть пища, которая в принципе не может быстро перевариться. Например, фрукты, овощи и мясо могут остаться в вашем желудке на три дня после того, как вы их съели. Поэтому мы часто видим застой или набор веса когда питаемся правильно. Так что есть смысл взвешиваться максимум 1 раз в неделю, а в остальное время отслеживать успехи замерами тела и по отражению в зеркале.

3. Безжалостные диеты

Диеты из серии «сбросьте 10 килограмм за месяц» — это редко про здоровое и полноценное питание. Чаще всего они предполагают низкий калораж и лишенные жира продукты. Правда, они редко приводят к потере веса — и часто к его набору. Когда организм резко перестает получать питательные вещества, он думает, что вы находитесь в экстренной ситуации и можете перестать питаться вообще. На этот случай он начинает копить, а не сжигать калории, чтобы вы не погибли, если еда не будет поступать вовсе.

Кроме того, по окончании таких диет килограммы возвращаются обратно, причем даже в большем объеме. Это происходит, когды мы сходим с ограниченного питания и возвращаемся к своему привычному рациону. Организм, наконец получивший необходимые жиры, белки и углеводы, начинает откладывать их в жировые прослойки на случай, если вы снова решите похудеть. Причем, даже если вы будете питаться вполне здорово после диеты, ваш рацион все равно будет более калорийным, чем был во время похудения.

4. Застой воды

Гормональные изменения в нашем организме сложны и нестабильны. Они влияют на наше настроение, общее состояние тела, и, как следствие — застой воды. Например, когда вы потребляете недостаточно чистой воды, почки начинают копить ее в организме, так как она жизненно важна для их работы. Поэтому важно соблюдать водный баланс из расчета 30 мл на 1 кг веса. К примеру, если ваш вес 60 кг, то норма воды в день 1,8 литра (примерно 7 стаканов воды в день). Кроме того, застой воды возможен в период месячных. Организм понимает, что беременности не случилось, и начинает снижать гормоны эстроген и прогестерон. Их упадок, в свою очередь, приводит к обезвоживанию и удержанию воды в организме. Поэтому во время менструации важно пить много и часто.