Некоторые утренние ритуалы помогают не только максимально эффективно провести день, но и добиться успехов в работе и личной жизни в длительной перспективе. В нашем материале составили список самых полезных привычек, c которых стоит начинать свой день.

1. Просыпаться рано

Помните поговорку: «Утро вечера мудренее»? Все верно, в утренние часы разум человека остается более ясным и сконцентрированным, он лучше справляется со сложными задачами. Проснувшись рано, можно не спеша спланировать рабочий день, составить список телефонных звонков и встреч, подумать о завтрашнем дне и просто помечтать.

Если для вас раннее пробуждение проблема, можете каждый день ставить будильник на 10-15 минут раньше обычного. Таким нехитрым образом организм постепенно привыкнет просыпаться ни свет ни заря. Но важно и пораньше засыпать — желательно до 22.30. Помните, что на формирование любой полезной привычки требуется как минимум 20 дней.

2. Не смотреть в первые минуты пробуждения в телефон

Синее излучение, которое исходит от экрана мобильного телефона, часто становится причиной бессонницы. Если же долго смотреть в телефон с утра пораньше, это приведет к повышенному уровню тревожности. А утро — время, когда нужно, наоборот, настроить себя на плодотворную работу.

3. Утренний спорт или легкая гимнастика

Утренняя тренировка увеличивает активность и помогает сохранить энергию в течение рабочего дня. А это значит, что ваши ум и тело лучше справятся как с физическими, так и с психологическими задачами. И уставать вы будете гораздо меньше.

Лучше всего начать день с пробежки или зарядки. Во время физических упражнений сердце и легкие снабжаются кислородом, кровь лучше циркулирует, жизненно важные органы получают питательные вещества — все это повышает работоспособность организма. 30-минутная тренировка заставит работать ваш мозг, что сделает его более ясным и устойчивым, а ваше внимание — сосредоточенным.

4. Стакан теплой воды с лимоном натощак

По-настоящему проснуться и взбодриться помогает стакан теплой воды с лимоном. Выпивая жидкость натощак, вы заставляйте организм «разогнаться» и в дальнейшем работать с максимальной продуктивностью.

Вода с лимоном натощак помогает предотвратить обезвоживание организма. В лимоне содержится большое количество полезных кислот и питательных веществ для иммунной, дыхательной, кровеносной и пищеварительной систем. Одним словом, только польза.

Единственное ограничение — если есть хронические заболевания, лучше предварительно проконсультироваться с врачом перед тем, как ввести эту полезную привычку в свой утренний ритуал.

5. Медитация

Чтобы очистить разум от негативных мыслей, предотвратить появление тревожности и стресса, помочь телу расслабиться и почувствовать себя в гармонии с окружающим миром перед началом дня, необходимо уделить 5-10 минут медитации.

Следует занять удобное положение — лежа или сидя со скрещенными ногами, закрыть глаза, включить легкую музыку и погрузиться в мысли. Если в одиночку это сделать сложно, можно воспользоваться приложениями по медитации. Утренние медитации улучшают настроение и помогают спокойно решать ежедневные задачи.

6. Контрастный душ

Водная процедура, когда вы попеременно меняете температуру воды с холодной на горячую и наоборот, — это определенный стресс для организма. Но благодаря ему клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления. Люди, которые часто принимают контрастный душ, реже болеют и испытывают стресс. Если процедуру повторять каждый день, снизится и уровень потливости, что особенно актуально для тех, кто активно занимается спортом.

7. Уход за телом

Утром важно привести кожу в тонус и разогреть ее ото сна. Ежедневные процедуры по уходу за собой дарят молодость, здоровье, отличный внешний вид и настроение. Перед душем можно сделать разогревающий массаж щеткой, нанести на лицо увлажняющую маску. Перед мытьем тоже можно сделать массаж головы пальцами или расческой. 10-15 минут будет достаточно, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.

8. Завтрак — главный прием пищи за день

В утренние часы увеличивается активность обменных процессов организма, и ему необходимо «топливо» в виде питательного завтрака. Пища — это энергия, если она не поступит в организм в промежуток между 7 до 10 утра, баланс нарушится и обмен вещество начнет работать медленно, а к вечеру и вовсе сойдет на нет. Именно поэтому те, кто вместо питательного завтрака предпочитает плотный ужин, страдают лишним весом. Съеденное же утром превращается в энергию. Полезный завтрак должен состоять из полезных жиров, белков и углеводов, богатых клетчаткой.

9. Дополнительный прием витаминов

Витамины С и Е называют «витаминами красоты». Витамин С нужен для синтеза коллагена. Он входит в состав кожи и соединительных тканей, защищает сердце и сосуды, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет и действует как мощный антиоксидант. Витамин Е влияет на работу мозга, мышц, снижает утомляемость, положительно влияет на репродуктивную функцию женского организма. Перед приемом того или иного витаминного комплекса необходима предварительная консультация со специалистом.

10. Практика аффирмаций

Аффирмации — короткие фразы, помогающие создать правильный психологический настрой. При их повторении задействуются нейронные связи, и подсознание настраивается на результат, заданный фразой. Этот прием также эффективен для снятия тревожности и поддержания внутреннего спокойствия на ежедневной основе.